Käytän treeneissä rajoitetusti seuraavia oheisliikkeitä:

TGU eli Turkish Get-Up, turkkilainen ylösnousu

Liike on useille aloittelijoille raskas tehtäväksi jopa ilman painoa, joten alussa sen tilalla voidaan käyttää vaikkapa juomapulloa. Harjoituksen tärkein tarkoitus on parantaa liikkuvuutta ja koordinaatiota.

Pystysoutu

Liikettä käytetään täydentämään harjoitusta kun tempaustekniikka ei ole vielä hallussa, sillä se kohdistuu samoihin takalihasketjun lihaksiin.

Kyykky ja punnerrus, ns. bottom-up- tai maljakyykky

Tämä liike puolestaan pohjustaa työntöharjoituksia.

Oheisliikevideo.

Halo, eli kuulan päänympärikierto

Liike tarjoaa vaihtelua yläselän liikkeisiin.

Lisäksi omiin suosikkeihini kuuluvat seuraavat kehonpainoliikkeet: syväkyykky, lattiapunnerrus, vatsarutistus, vino vatsalihasrutistus ja leuanveto.

Share
Tweet
Share
Pin