Kehonhuolto on tärkeä osa kahvakuulaharjoittelijan arkea. Hyviksi havaittuja keinoja ylläpitää kehon liikkuvuutta ja vähentää vammojen syntyä ovat mm. tältä soittolistalta löytyvät mobilisaatio-, jooga- ja venyttelyharjoitukset.

  • Mobilisointi eli ”mobbaus”.
    Suosittelen kaikille itselleni jo rutiiniksi muodostunutta joka-aamuista 5-10 min kestävää harjoitusta, joka pitää sekä niveliä, että lihaksia vetreinä. Liikkeet löytyvät ”lämmittelyvideon” alusta.
    Perusteellisemmat ohjeet löytyvät Pekka Taipaleen mobbaus1-3 -videoilta.
  • Joogan eri tyylisuunnat.
    Omat joogaharjoitukseni yhdistelevät astangaa, hathaa ja yin-joogaa. Syvä ja rauhallinen hengitys joogatessa rauhoittaa keskushermostoa, joka kuormittuu runsaasti kaikissa raskaissa nostosuorituksissa.
  • Venyttely ja putkirullaus.
    Erityisesti lapojen välien lihakset, ojentajat, etureidet ja lonkan koukistajalihakset kannattaa venytellä joka treenin päätteeksi. Jos niska ei aseta rajoitteita, aura-venytys (halasana) on hyvä ja monipuolinen venyttävä liike.
    Pakkotoisto.com-sivuilta löytyy erinomainen kuvitettu opas.
  • Piikkimatto.
    Maton voi asettaa myös poikittain yläselän ja käsivarsien alle.
  • Osteopaattiset hoidot ja hieronta.
    Omalla kohdallani olen havainnut tarpeelliseksi tarkistuttaa kehon virheasennot säännöllisesti osteopaatilla. Näin ongelmakohdat löytyvät jo ennen kuin niistä tulee harmeja.
  • Kylmä- ja lämpöhoidot.
    Näitä voi toteuttaa vaikkapa avantouinnilla ja/tai saunomalla.
0 Shares
Tweet
Share
Share
Pin