Valmentajani Catherine Imes on antanut yleisiä ohjeita hengityksen rytmittämiseen. Tärkein niistä kuuluu, ettei hengitystä saa missään vaiheessa pidättää. Kuulia ei myöskään tuoda räkkiin tyhjien keuhkojen päälle, vaan pudotusta ja rinnallevetoa edeltää aina sisäänhengitys. Tiukka puhallus ulos aktivoi keskivartalon tukilihakset.

Sisäänhengitys puolestaan on tietenkin helpompaa kun kuula(t) ei ole painamassa keuhkoja ja voit myös käyttää palleaa paremmin hyväksi.

Rytmitys toimii muuten kuten juostessa. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, ettet vedä happea juuri ennen ponnistusta. Sen seurauksena hartiat jännittyvät ja saatat myös irrottaa käsivarsien vartalokontaktin ja hukata näin suuren osan jalkojen tuottamasta voimasta.

Työntö, lähtöasento kuulat räkissä

  1. lyhyt ulospuhallus juuri ennen ponnistusta
  2. terävä sisäänhengitys (nenän kautta) juuri kun kuulat irtoavat räkistä
  3. lukituksen jälkeen uloshengitys
  4. yläasennossa sisäänhengitys
  5. uloshengitys kun kuulat putoavat räkkiin, anna niiden työntää ilma ulos keuhkoista
  6. tarvittava määrä välihengityksiä ennen seuraavaa toistoa

 Long cycle, lähtöasento kuulat räkissä

  1. lyhyt ulospuhallus juuri ennen ponnistusta
  2. terävä sisäänhengitys (nenän kautta) juuri kun kuulat irtoavat räkistä
  3. lukituksen jälkeen uloshengitys
  4. yläasennossa sisäänhengitys
  5. uloshengitys kun kuulat putoavat räkkiin, anna niiden työntää ilmaa ulos keuhkoista
  6. lyhyt sisäänhengitys räkissä ennen pudotusta rinnallevetoon
  7. uloshengitys kuulien ollessa alhaalla
  8. sisäänhengitys kiihdytysvaiheessa
  9. uloshengitys kun kuulat tulevat räkkiin
  10. tarvittava määrä välihengityksiä ennen seuraavaa toistoa

Tempaus

  1. lyhyt sisäänhengitys kuulan noustessa ylöspäin
  2. lukituksen jälkeen uloshengitys
  3. lyhyt sisäänhengitys ennen pudotusta
  4. uloshengitys pudotuksen aikana ja kuulan ollessa alhaalla, anna kuulan puristaa ilmaa ulos keuhkoista
Share
Email
Pin
Share
Tweet